Pode ser difícil criar bons hábitos.
Isso é especialmente verdade se você quiser ficar com eles a longo prazo. Felizmente, existem algumas estratégias simples que você pode usar para criar bons hábitos e quebrar os maus .
Não vou fingir que essas ideias são a única maneira de construir bons hábitos - existem muitas outras por aí - mas esses passos simples podem ajudá-lo a progredir na maioria das metas que você tem para sua saúde, seu trabalho, e sua vida.
Aqui estão 7 dicas para criar hábitos melhores.
1. Comece pequeno
Grandes mudanças começam pequenas. Comece com um simples bom dia.
Se não tivermos muita prática em trabalhar conscientemente com hábitos, pode ser útil começar com metas alcançáveis e realistas e construir a partir daí. Também podemos pegar um objetivo grande, mas dividi-lo em incrementos ou fases menores.
2. Substitua os maus hábitos pelos bons
Não crie um vazio. Em vez disso, substitua os maus hábitos por outros melhores.
Se removermos apenas algo negativo sem adicionar simultaneamente algo positivo, é muito mais difícil.
3. Cuidado com os gatilhos
Cuidado com os gatilhos que o colocam de volta.
Podem ser pessoas, lugares ou coisas, ou mesmo rotinas, ou eventos diários.
Geralmente superestimamos nosso autocontrole. Ao fazer isso, nos colocamos imprudentemente em situações que provavelmente desencadearão uma recaída.
Yogananda colocou desta forma: “O ambiente é mais forte do que a força de vontade.”
4. Vincule duas atividades
Vincule um hábito a outro para que seja fácil de lembrar e lhe dê uma dica.
A vinculação é quando uma primeira atividade age como uma sugestão para a segunda. Isso funciona melhor quando a primeira atividade já é familiar e regular.
Por exemplo, quando comecei a meditar, comecei minha prática matinal de meditação imediatamente após escovar os dentes.
Depois de um tempo, o próprio ato de escovar os dentes me preparou para meditar.
5. Interrompa os maus hábitos.
Se você quer quebrar um mau hábito, primeiro você precisa interrompê-lo.
Um estudo recente descobriu que as pessoas que habitualmente comem pipoca nos cinemas estão tão acostumadas a isso que, mesmo quando os pesquisadores intencionalmente lhes deram pipoca velha, eles nem notaram e comeram tanto quanto normalmente!
No entanto, se os sujeitos foram instruídos a comer a pipoca velha com a mão oposta à que normalmente empregavam, eles comeram muito menos.
A troca de mãos os tornou mais conscientes de sua baixa qualidade. Pequenas interrupções em nossas rotinas podem nos tirar de hábitos inconscientes.
6. Encontre um parceiro ou um pequeno grupo
Junte-se quando quiser mudar um hábito para adicionar suporte social.
Praticar um bom comportamento com outra pessoa ajuda a nos manter motivados e responsáveis – uma forma positiva de pressão dos colegas.
Duas pessoas podem até concordar em trabalhar em coisas diferentes juntas.
Por exemplo, um casal pode fazer um pacto: um parceiro pode trabalhar para não entrar em pânico em situações estressantes; o outro, em não reagir com raiva.
7. Crie um sistema de recompensa substituto
Descubra uma maneira de recompensar seu comportamento positivo de uma maneira simples.
Como aprendemos, certos tipos de prazeres intensos desencadeiam uma resposta de dopamina que muitas vezes é poderosa o suficiente para anular nossas faculdades racionais.
Podemos criar um sistema de recompensa alternativo.
Por exemplo, se pararmos de fumar por 'x período de tempo'. nós nos permitimos fazer outra coisa que estávamos querendo.
As dietas costumam usar 'dias de trapaça'. Se a seguirmos perfeitamente por seis dias, nos recompensaremos com um dia em que podemos comer qualquer coisa. Isso pode aumentar drasticamente o nosso sucesso.
Os prazeres geralmente geram uma descarga imediata de dopamina.
Um sistema de recompensa substituto não pode demorar muito. Se não pudermos coletar uma recompensa por um ano, durante esses momentos de tentação, ela parecerá muito distante. Estaremos mais propensos a ceder à recompensa de curto prazo.
Eventualmente, vamos ter sucesso
Melhore um pouco a cada vez.
O processo de criação de hábitos requer repetição. Às vezes, devemos repetir a própria tentativa de novo e de novo. Cada vez que tentamos, construímos força.
Nossos esforços iniciais, mesmo os fracassos, nunca são perdidos.
Eles lentamente constroem nossa consciência, concentração, força de vontade, amor próprio e energia.
Eventualmente, teremos sucesso.
